来找我做伴侣咨询的夫妻，他们最常出现的困惑就是：

“天呐，为什么我没办法在关系里放松呢？当我和我的伴侣在一起时，我反而变得紧张而有压力，这是为什么呀？”

然后我就有点好奇地问他们：

“你们在哪些地方，或者说在哪一些关系里，会感觉到放松呢？”

大部分人想了想，然后就跟我说：

“老师，我跟朋友在一起的时候就特别放松，因为在那个地方，我感觉到被尊重，被包容，我们可以畅所欲言，而且我们很期待下次见面。

可是当我跟伴侣在一起的时候，我觉得我们双方都会给对方提很多的要求，总是觉得对方做得不够好，对方总是错的。

然后就陷入抱怨指责的怪圈，所以我们在关系里面没办法放松，感觉到有很多的紧张、绷紧。”

如果我们从这两个场景里去感受、觉察，不难发现，

当一个人面对他的朋友的时候，他的呼吸是非常流动的，身体是放松的，这代表什么？

代表我们的身体潜意识给到一个信号——

我面前这个人很安全，他是我的朋友，而非我的敌人。

所以我就可以打开、流动、连接，然后非常放松地待在一起。

可是当我回到亲密关系里，我没办法呼吸，身体绷紧，我的身体、潜意识给到我一个信息说——

面前这个人是敌人，不是朋友，要做好战斗或者逃跑的准备呀······

所以我们很容易就做出了无意识的自动化的反应，战斗、逃跑，麻木······

如果你发现，在和伴侣的互动中，对方经常身体僵直、没有呼吸，用逃避的方式不愿意面对你，这就是一个反馈。

在那个地方，有很多的绷紧、受伤，身体潜意识给到他一个信号，这个关系不安全，让他没办法放松。

这也代表了，过往你们相处的方式已经行不通了，是时候要做出一些改变了。

如果你想在关系里面有更多的连接、放松、交流、亲密。

我会给出一个简单的建议，刻意地经营友情。

请留意是——“刻意”经营友情。

比方说你能够和你的伴侣有共同的爱好，一起听一首好听的曲子，看一个画展，一起做运动，一起去看电影······

就像朋友一样去相处，没有任何的要求，没有任何的去操纵。

这样的相处会带给你们的神经系统和内在的潜意识一个信息：

这个人是我的朋友，而不是我的敌人，这个人对我来说很安全。

当你感觉到安全，你就可以更加地打开，体验到深深的连接和亲密。

不得不承认，在关系里人们都有着太多的“言不由衷”——

我们常常用“不”来表达“是”，

用“指责”来期待换取对方的“亲密”，

用“操控”来期待对方的“靠近”······

刻意经营友情，实质上是在——

练习刻意地放下指责、操控，

练习以真诚、真实、友善的自己去连接对方。

作者，黄仕明。